MYHOMMY.ID – Parents, kita semua tahu bahwa makan buah dan sayur itu penting. Namun, bagaimana cara membuat anak-anak makan lebih banyak makan buah dan sayur ini?
Tips untuk Orang Tua:
- Sediakan buah dan sayur sebagai camilan. Simpan buah yang sudah dicuci, dipotong-potong, dan di tempat yang mudah terlihat di lemari es.
- Sajikan salad lebih sering. Beli salad yang sudah dicuci dan dikemas dalam kantong di toko. Ajari anak tentang jumlah saus salad yang tepat dan cara memesannya sebagai lauk di restoran.
- Cobalah resep vegetarian untuk spageti, lasagna atau makanan lain yang menggunakan sayuran sebagai pengganti daging.
- Sertakan setidaknya satu sayuran berdaun hijau atau kuning mengandung vitamin A seperti bayam, brokoli, sayuran hijau, atau wortel setiap hari.
- Sertakan setidaknya satu buah atau sayuran yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jeruk bali, stroberi, melon, tomat, dan brokoli setiap hari.
- Tambahkan buah atau sayuran sebagai bagian dari setiap makanan atau camilan. Misalnya, Anda dapat menaruh buah pada sereal, menambahkan sepotong buah atau salad kecil pada bekal makan siang anak, menggunakan sayuran dan saus untuk camilan sepulang sekolah, atau menambahkan satu atau dua sayuran yang ingin Anda coba pada makan malam keluarga.
- Jadilah panutan—makan lebih banyak buah dan sayuran.
Hal Lain yang Dapat Anda Lakukan:
- Pastikan anak mendapatkan jumlah buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.
- Saat berbelanja makanan, mulailah dari area toko tempat menyimpan buah dan sayuran segar. Simpan persediaan. Dengan begitu, Anda selalu memiliki persediaan untuk diberikan kepada anak
- Hindari membeli makanan berkalori tinggi seperti keripik, kue, dan cokelat batangan. Anak mungkin tidak meminta camilan ini jika tidak terlihat.
- Batasi atau hilangkan jumlah jus buah yang Anda berikan kepada anak dan pastikan jus tersebut 100%, bukan “minuman” jus.
- Makanlah bersama keluarga jika memungkinkan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak makan lebih banyak sayur dan buah serta lebih sedikit makanan yang digoreng dan minuman manis saat mereka makan bersama seluruh keluarga.
Ingat…
Dengan memilih makanan yang menyehatkan, Anda dapat membentuk kebiasaan gizi yang baik pada anak yang akan bertahan sepanjang hidupnya.***
Ilustrasi: Pexels/ Tara Winstead
Referensi: healthychildren.org
0 Comments