10 Kiat Menjaga Kesehatan Anak Hadapi Musim Pancaroba

MYHOMMY.ID – Parents, musim pancaroba adalah masa transisi dari satu musim ke musim lainnya, seperti dari musim kemarau ke musim hujan atau sebaliknya. Pada masa ini, kondisi cuaca cenderung tidak stabil dengan perubahan suhu yang drastis dalam waktu singkat, sehingga tubuh lebih rentan terkena penyakit.

Bagi anak-anak, masa pancaroba bisa menjadi tantangan, terutama karena sistem kekebalan tubuh mereka masih dalam tahap perkembangan. Sebagai orangtua, penting untuk mempersiapkan diri dan keluarga agar anak tetap sehat serta tidak mudah terserang penyakit. Kal ini kita akan mengulas langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh orangtua untuk menghadapi musim pancaroba dengan baik.

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak

Langkah utama dalam menghadapi musim pancaroba adalah dengan memastikan bahwa daya tahan tubuh anak dalam kondisi optimal. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat melindungi anak dari berbagai penyakit, seperti flu, batuk, pilek, atau penyakit infeksi lainnya yang sering terjadi selama musim pancaroba.

• Makanan Bergizi Seimbang: Pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup dan seimbang. Berikan makanan yang kaya akan vitamin C dan D, seperti jeruk, kiwi, mangga, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Nutrisi ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
• Tambahkan Probiotik: Probiotik yang terkandung dalam yogurt atau suplemen khusus dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Usus yang sehat berperan besar dalam memperkuat sistem imun tubuh anak.
• Suplemen Multivitamin: Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk pemberian suplemen multivitamin. Ini bisa menjadi tambahan penting untuk melengkapi nutrisi yang mungkin kurang terpenuhi dari makanan sehari-hari.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Anak

Dehidrasi bisa menurunkan daya tahan tubuh anak, membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi. Pada musim pancaroba, terutama jika udara sering berubah menjadi panas atau lembap, kebutuhan cairan tubuh bisa meningkat. Pastikan anak selalu terhidrasi dengan baik. Air putih adalah pilihan terbaik, namun jus buah tanpa tambahan gula juga bisa menjadi alternatif.

3. Menjaga Pola Tidur yang Teratur

Tidur cukup sangat penting bagi perkembangan anak dan untuk menjaga daya tahan tubuh mereka. Anak-anak yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup akan lebih mudah terkena penyakit, karena tubuh mereka tidak punya cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Anak-anak usia balita membutuhkan sekitar 10-12 jam tidur setiap malam, sedangkan anak usia sekolah sekitar 9-11 jam. Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan pastikan anak tidur dalam waktu yang teratur setiap hari.

4. Ajarkan Kebersihan Diri

Mengajarkan anak untuk menjaga kebersihan pribadi adalah langkah penting untuk mencegah penularan penyakit selama musim pancaroba. Berikut beberapa kebiasaan baik yang bisa diajarkan:

• Cuci Tangan dengan Benar: Ajarkan anak cara mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama sebelum makan dan setelah bermain di luar rumah atau menggunakan toilet. Ini bisa mencegah penyebaran kuman dan bakteri penyebab penyakit.
• Tutup Mulut dan Hidung Saat Batuk atau Bersin: Biasakan anak untuk selalu menutup mulut dan hidung dengan tisu atau lengan bagian dalam saat batuk atau bersin. Hal ini untuk mencegah penyebaran virus ke orang lain di sekitarnya.
• Hindari Menyentuh Wajah: Jelaskan kepada anak bahwa sering menyentuh mata, hidung, atau mulut dapat menyebabkan kuman masuk ke dalam tubuh. Kebiasaan ini perlu diperhatikan agar anak lebih waspada terhadap infeksi.

5. Kenakan Pakaian yang Sesuai dengan Kondisi Cuaca

Cuaca di musim pancaroba sering kali sulit diprediksi, misalnya pagi hari yang cerah bisa berubah menjadi hujan deras di siang hari. Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk mempersiapkan anak dengan pakaian yang sesuai. Berikut tips dalam memilih pakaian saat musim pancaroba:

• Lapisan Pakaian: Gunakan prinsip pakaian berlapis, sehingga anak bisa menyesuaikan dengan perubahan cuaca. Jika suhu naik, mereka bisa melepas lapisan pakaian luar seperti jaket atau sweater.
• Bawa Jas Hujan atau Payung: Saat bepergian, pastikan selalu membawa jas hujan atau payung untuk melindungi anak dari hujan mendadak.
• Pilih Pakaian yang Menyerap Keringat: Saat cuaca panas, anak bisa lebih mudah berkeringat. Pilih pakaian yang terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat, seperti katun, agar anak tetap nyaman dan tidak terkena iritasi kulit.

6. Vaksinasi dan Cek Kesehatan Rutin

Vaksinasi menjadi salah satu langkah pencegahan penyakit yang penting, terutama saat musim pancaroba. Vaksinasi seperti flu dapat membantu mencegah anak terkena penyakit musiman. Selain itu, penting untuk melakukan cek kesehatan rutin ke dokter, terutama jika anak sudah menunjukkan gejala seperti demam, batuk, atau pilek yang berkepanjangan.

7. Aktivitas Fisik dan Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak. Ajak mereka untuk bermain di luar rumah, seperti berlari, bersepeda, atau bermain bola. Selain itu, pastikan anak mendapatkan cukup sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.

8. Menjaga Kualitas Udara di Rumah

Selama musim pancaroba, kualitas udara bisa terganggu akibat debu, polusi, atau virus yang menyebar di udara. Pastikan sirkulasi udara di dalam rumah baik dengan cara membuka jendela secara rutin untuk memberikan ventilasi udara segar. Penggunaan air purifier juga bisa menjadi solusi untuk membersihkan udara dari polusi dan alergen.

9. Kurangi Aktivitas di Luar Ruangan Saat Cuaca Tidak Stabil

Ketika cuaca tidak stabil, seperti angin kencang, hujan deras, atau suhu yang tiba-tiba berubah ekstrem, ada baiknya untuk membatasi aktivitas luar ruangan bagi anak. Kondisi cuaca seperti ini dapat meningkatkan risiko anak terkena penyakit. Sebagai alternatif, ciptakan kegiatan yang menarik di dalam rumah, seperti membaca buku, menggambar, atau bermain permainan edukatif.

10. Mengatasi Stres pada Anak

Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anak. Dalam menghadapi perubahan cuaca, anak mungkin merasa kurang nyaman atau cemas. Ciptakan suasana rumah yang tenang dan mendukung untuk menjaga kesehatan mental anak. Ajak mereka berbicara tentang apa yang mereka rasakan dan libatkan dalam kegiatan yang menyenangkan untuk mengurangi stres.

Menghadapi musim pancaroba memang memerlukan persiapan khusus, terutama bagi orangtua yang ingin menjaga kesehatan anak. Mulai dari memastikan asupan gizi yang cukup, menjaga kebersihan, hingga membatasi aktivitas di luar saat cuaca tidak stabil, semuanya adalah langkah-langkah penting dalam mencegah anak dari sakit. Dengan perhatian dan upaya yang tepat, anak dapat tetap sehat dan aktif meskipun menghadapi cuaca yang tidak menentu.

Ilustrasi: Pexels/Anna Moreva

Referensi:

1. Smith, J. (2020). Boosting Your Child’s Immune System. Health Press.
2. Davis, M. (2019). Nutrition for Children: What Every Parent Should Know. Kids Health Journal.