MYHOMMY.ID – Parents, berbuka puasa itu selalu jadi momen spesial, apalagi kalau si kecil juga ikut berpuasa. Tapi, penting banget nih buat pilih makanan yang nggak cuma enak, tapi juga sehat dan bergizi supaya anak tetap bugar dan berenergi. Yuk, simak tipsnya biar nggak bingung lagi saat menyiapkan menu berbuka!
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Anak Saat Puasa
Selama berpuasa, tubuh anak tetap butuh asupan nutrisi yang seimbang. Ini beberapa yang nggak boleh ketinggalan:
✅ Karbohidrat kompleks – Sumber energi tahan lama, contohnya nasi merah, kentang, atau roti gandum.
✅ Protein – Penting buat pertumbuhan dan daya tahan tubuh, bisa dari ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe.
✅ Lemak sehat – Bantu perkembangan otak dan menyuplai energi, contohnya alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
✅ Serat dan vitamin – Menjaga pencernaan tetap sehat dan meningkatkan daya tahan tubuh, bisa didapat dari sayur dan buah.
✅ Cairan – Mencegah dehidrasi, jadi jangan lupa air putih, sup, atau jus buah tanpa gula, ya!
Tips Menyiapkan Menu Berbuka yang Sehat untuk Anak
✨ Mulai dengan yang ringan
Jangan langsung makan berat, ya, Moms! Awali berbuka dengan makanan ringan dan mudah dicerna seperti:
Kurma – Kaya serat dan gula alami untuk energi instan.
Buah segar – Semangka, apel, atau pisang bisa jadi pilihan menyegarkan.
Sup atau bubur – Teksturnya lembut dan nyaman di perut setelah seharian kosong.
✨ Pilih karbohidrat yang bikin kenyang lebih lama
Ganti nasi putih dengan alternatif yang lebih sehat seperti:
Nasi merah atau kentang rebus.
Roti gandum atau pasta gandum utuh.
✨ Pastikan ada protein dalam menu berbuka
Protein bantu si kecil tetap aktif dan tumbuh optimal. Pilihan terbaiknya:
Daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit atau daging sapi rendah lemak.
Ikan seperti salmon dan tuna, kaya omega-3 untuk kecerdasan otak.
Telur, tahu, dan tempe sebagai sumber protein nabati yang praktis dan bergizi.
✨ Kurangi makanan manis dan berminyak
Meskipun si kecil suka makanan manis atau gorengan, batasi konsumsinya ya, Moms! Hindari:
Gorengan – Bisa bikin perut nggak nyaman dan susah dicerna.
Minuman manis – Soda atau sirup tinggi gula bisa bikin anak cepat lelah.
Camilan kemasan – Biasanya mengandung pengawet dan zat tambahan yang nggak baik buat tubuh.
✨ Jangan lupa hidrasi!
Dehidrasi bisa bikin anak lemas, jadi pastikan mereka cukup minum dengan cara:
Minum air putih sedikit demi sedikit setelah berbuka.
Konsumsi sup atau makanan berkuah.
Makan buah kaya air seperti melon atau jeruk.
Ide Menu Berbuka yang Sehat dan Enak untuk Anak
Salad Buah Yogurt – Campur apel, anggur, stroberi, dan melon dengan yogurt rendah lemak, tambah madu biar makin nikmat.
Sup Ayam Sayur – Hangat, bergizi, dan gampang dicerna.
Omelet Sayur – Telur dengan bayam, keju, dan paprika bikin anak makin lahap.
Nasi Merah + Ikan Panggang – Lezat dan penuh nutrisi!
Smoothie Alpukat & Pisang – Alternatif minuman sehat yang mengenyangkan.
Menyiapkan makanan berbuka yang sehat buat si kecil ternyata nggak ribet, kan? Yang penting, pilih makanan bergizi seimbang dan hindari yang terlalu manis atau berminyak. Dengan menu yang bervariasi, anak nggak bakal bosan dan tetap semangat menjalani puasa.
Manisnya Momen Berbuka dengan Raisya Cookies! 🍪✨
Salah satu menu pilihan untuk berbuka puasa yang bisa Parents pilih adalah Raisya Cookies. Berbuka puasa jadi lebih spesial dengan Raisya Cookies, camilan lezat yang siap menemani kebersamaan Parents bersama keluarga tercinta. Setiap kepingnya dibuat dengan cinta, menghadirkan kelezatan yang bikin hati bahagia!
Dari rasa klasik hingga yang unik, Raisya Cookies punya banyak varian nikmat seperti Cinnamon, Vanilla Chocochips, Matcha Almond, Rainbow Red Velvet, Bubble Gum, dan Sweet Taro. Nggak cuma enak, tapi juga bersertifikasi halal, jadi makin tenang menikmatinya.
Siap mencicipi kelezatannya? Langsung aja pesan lewat:
📸 Instagram: @raisyacookies.idn
🛒 Shopee: raisyacookies1
🛍️ Tokopedia: raisya cookies
📱 WhatsApp: 08179005002
Yuk, manjakan lidah dan rayakan momen berbuka dengan Raisya Cookies! 🍪💖
Ilustrasi: Pexels/Zak Chapman
Referensi
- Hellosehat. “Nutrisi Anak Saat Berpuasa.” Diakses pada 2025.
- Halodoc. “3 Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat untuk Anak.” Diakses pada 2025.
- Unicef Indonesia. “Panduan Gizi Seimbang untuk Anak.” Diakses pada 2025.
0 Comments