MYHOMMY.ID – Parents, pernah nggak sih menghadapi anak yang susah bangun pagi, rewel, atau kurang semangat saat berangkat sekolah? Bisa jadi, jam tidurnya kurang atau nggak teratur. Tidur yang cukup bukan cuma bikin anak sehat, tapi juga bantu mereka lebih fokus dan happy saat belajar. Yuk, kita atur waktu tidur anak dengan cara yang simpel tapi efektif!
1. Kenali Kebutuhan Tidur Anak Sesuai Usia
Setiap anak punya kebutuhan tidur yang berbeda, lho! Anak usia 6-13 tahun butuh sekitar 9-11 jam tidur setiap malam. Kalau kurang, siap-siap deh anak jadi gampang ngantuk dan kurang fokus di sekolah. Jadi, pastikan mereka tidur cukup supaya selalu fresh dan semangat!
2. Jadwal Tidur Harus Konsisten
Coba biasakan anak tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Ini penting banget buat bikin ritme tubuh mereka stabil, jadi nggak perlu drama tiap pagi.
3. Buat Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Rutinitas sebelum tidur bisa bantu anak lebih rileks dan siap buat tidur nyenyak. Parents, bisa ajak mereka mandi air hangat atau baca buku cerita sebelum tidur. Kalau dilakukan rutin, tubuh mereka bakal otomatis ‘ngeh’ kalau ini waktunya tidur!
4. Kurangi Waktu Main Gadget Sebelum Tidur
Main HP atau nonton TV sebelum tidur bikin anak susah ngantuk karena cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi hormon tidur. Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur dan alihkan ke aktivitas lain seperti membaca atau ngobrol santai.
5. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar anak tenang, gelap, dan sejuk supaya mereka bisa tidur lebih nyenyak. Moms juga bisa pilih kasur dan bantal yang nyaman, plus tambahkan lampu tidur redup biar suasana makin cozy.
6. Atur Pola Makan Sebelum Tidur
Parents, perhatikan juga makanan anak sebelum tidur ya! Hindari makanan berat, makanan manis, atau minuman berkafein menjelang waktu tidur karena bisa bikin anak susah tidur. Coba kasih camilan sehat seperti pisang atau susu hangat kalau mereka lapar sebelum tidur.
7. Ajak Anak Lebih Aktif di Siang Hari
Anak yang cukup bergerak di siang hari biasanya lebih gampang tidur malamnya. Jadi, ajak mereka bermain di luar, berolahraga, atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Tapi ingat, jangan terlalu dekat dengan jam tidur ya, nanti malah susah tidur karena terlalu aktif.
8. Beri Pemahaman tentang Pentingnya Tidur
Kadang anak nggak sadar kalau tidur yang cukup itu penting. Coba ajak mereka ngobrol santai tentang manfaat tidur, seperti bisa bikin mereka lebih pintar, lebih sehat, dan lebih semangat buat main dan belajar!
9. Atur Jam Tidur Secara Bertahap
Kalau anak terbiasa tidur larut, jangan langsung ubah jam tidurnya secara drastis. Mulailah dengan majuin jam tidurnya 15 menit lebih awal setiap malam sampai akhirnya mereka terbiasa tidur di jam yang diinginkan.
10. Jangan Biarkan Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang itu penting, tapi kalau terlalu lama atau terlalu sore bisa bikin anak jadi susah tidur malam. Batasi tidur siang sekitar 30-60 menit dan jangan lewat dari jam 3 sore ya, Moms!
11. Jadi Contoh yang Baik
Anak itu jago banget meniru kebiasaan orang tuanya. Kalau parents juga punya jadwal tidur yang baik, anak pasti lebih mudah mengikuti. Coba deh mulai dari mematikan gadget sebelum tidur dan punya rutinitas malam yang menenangkan.
12. Atasi Masalah Tidur dengan Tenang
Kalau anak susah tidur atau sering kebangun di malam hari, coba cari tahu penyebabnya. Bisa jadi karena mimpi buruk, kecemasan, atau ada gangguan kesehatan tertentu. Kalau masalahnya terus berlanjut, jangan ragu buat konsultasi ke dokter ya, Moms!
13. Ajarkan Teknik Relaksasi
Parents bisa ajarkan anak teknik sederhana buat bantu mereka rileks sebelum tidur, seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan. Ini bisa membantu mereka lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Jadi, parents, mengatur waktu tidur anak itu nggak harus ribet kok! Dengan sedikit usaha dan konsistensi, anak bisa tidur lebih teratur, bangun dengan segar, dan siap menjalani hari dengan penuh semangat! 💕💤
Ilustrasi: Freepik
0 Comments