MYHOMMY.ID – Parents, sahur adalah waktu yang super penting buat si kecil yang lagi belajar puasa. Pasti kita semua ingin mereka tetap semangat dan nggak gampang lemas, kan? Nah, ternyata ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur karena bisa bikin anak cepat lapar atau malah nggak nyaman selama berpuasa. Yuk, kita bahas satu per satu biar anak tetap kuat dan happy saat puasa!
1. Makanan Manis Berlebihan
Makanan manis memang menggoda, apalagi kalau si kecil doyan. Tapi, hati-hati ya, Parents! Gula bisa bikin energi anak naik drastis, tapi turun cepat juga. Akibatnya, mereka jadi gampang lapar dan lemas. Jadi, kurangi kue manis, permen, dan minuman bersoda saat sahur, ya!
2. Makanan Asin dan Tinggi Garam
Makanan seperti keripik, mi instan, dan makanan cepat saji memang praktis, tapi bisa bikin anak cepat haus. Kalau udah haus banget, pasti puasa jadi makin berat. Jadi, lebih baik ganti dengan makanan yang lebih sehat dan rendah garam, parents!
3. Gorengan dan Makanan Berminyak
Siapa sih yang nggak suka gorengan? Tapi kalau buat sahur, sebaiknya dikurangi ya, Parents. Makanan berlemak butuh waktu lama buat dicerna, bikin perut nggak nyaman, dan malah bisa bikin anak jadi gampang lelah. Lebih baik pilih makanan yang lebih ringan dan bergizi.
4. Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
Makanan seperti roti putih dan sereal manis bisa bikin gula darah anak naik cepat, tapi juga turun drastis. Akibatnya? Anak jadi cepat lapar! Lebih baik ganti dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah.
5. Makanan Pedas
Kalau anak suka pedas, coba tahan dulu ya, Parents! Makanan pedas bisa bikin perut nggak nyaman, bahkan sampai diare. Pasti nggak enak banget buat si kecil yang lagi puasa, kan?
6. Minuman Bersoda dan Berkafein
Minuman bersoda bisa bikin perut kembung, sedangkan kafein di teh atau kopi bisa bikin anak sering buang air kecil, yang akhirnya menyebabkan dehidrasi. Jadi, pastikan anak banyak minum air putih aja ya, Parents!
7. Sayuran yang Mengandung Gas
Sayuran seperti kol dan brokoli memang sehat, tapi bisa bikin perut kembung. Sebaiknya, pilih sayuran yang lebih aman buat pencernaan anak, seperti wortel atau bayam.
8. Makanan Olahan dan Instan
Makanan seperti sosis dan nugget memang praktis, tapi seringkali mengandung banyak garam dan pengawet yang kurang baik buat kesehatan anak. Lebih baik masak sendiri dengan bahan yang lebih segar dan sehat!
9. Makanan Asam
Buah-buahan asam seperti jeruk atau tomat bisa meningkatkan produksi asam lambung dan bikin perut nggak nyaman. Kalau mau kasih buah, pilih yang lebih aman seperti pisang atau apel.
10. Karbohidrat Sederhana Berlebihan
Nasi putih dan kentang bisa bikin anak cepat lapar karena dicerna lebih cepat. Sebaiknya, pilih sumber karbohidrat yang lebih kompleks seperti nasi merah atau ubi.
Tips Sahur Sehat untuk Anak
Supaya si kecil tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari, coba terapkan tips ini ya, Parenets:
- Pilih Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, atau oatmeal bisa jadi pilihan yang lebih tahan lama.
- Tambahkan Protein: Makanan seperti telur, ayam, tahu, atau tempe bisa bikin anak kenyang lebih lama.
- Perbanyak Serat: Sayur dan buah kaya serat membantu pencernaan dan bikin kenyang lebih lama.
- Cukupi Cairan: Minum air putih yang cukup saat sahur biar anak nggak gampang dehidrasi.
- Perhatikan Kebutuhan Anak: Setiap anak beda-beda, jadi pastikan Moms memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan mereka.
Dengan memperhatikan menu sahur, si kecil bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap semangat. Kalau masih ragu, Parents bisa konsultasi dengan dokter atau ahli gizi buat memastikan kebutuhan gizi anak terpenuhi selama Ramadan. Semangat puasa, Parents dan si kecil! 💕
Ilustrasi: Freepik
0 Comments