Biar Anak Nggak Ngantuk di Sekolah saat Puasa, Lakukan Ini!

MYHOMMY.ID – Parents, bulan puasa selalu jadi momen spesial buat si kecil, apalagi kalau mereka baru mulai belajar berpuasa. Tapi tantangan terbesarnya? Ngantuk di sekolah! Wajar banget, karena pola makan dan tidur mereka berubah. Nah, biar anak tetap segar dan semangat belajar meskipun sedang puasa, yuk coba beberapa tips berikut ini!

1. Sahur dengan Menu yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Sahur itu penting banget, Parents! Pastikan anak makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Oatmeal, roti gandum, telur, ikan, ayam, serta buah dan sayur bisa jadi pilihan terbaik. Hindari makanan manis berlebihan ya, karena bisa bikin energi mereka cepat drop!

2. Jaga Asupan Cairan Biar Nggak Dehidrasi

Kurang minum bisa bikin anak cepat lelah dan ngantuk. Coba deh pakai trik 2-4-2: dua gelas air saat sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur. Dengan begitu, tubuhnya tetap terhidrasi dan nggak gampang lemas.

3. Pastikan Tidur Malamnya Cukup

Kalau anak tidur larut malam, jangan heran kalau dia lemas di sekolah. Jadi, ajak mereka tidur lebih awal dan batasi penggunaan gadget sebelum tidur. Tidur berkualitas = tubuh lebih segar saat bangun!

4. Ajari Anak Power Nap Singkat

Tidur siang sebentar (sekitar 20-30 menit) setelah pulang sekolah bisa bikin anak lebih segar. Tapi jangan kelamaan ya, Moms! Tidur siang yang terlalu lama justru bisa bikin mereka susah tidur di malam hari.

5. Batasi Makanan Manis saat Berbuka

Es sirup, kolak, dan kue memang menggoda, tapi kalau kebanyakan bisa bikin anak cepat lelah karena gula darahnya naik turun drastis. Sebaiknya, awali berbuka dengan kurma, sup, atau buah segar agar energinya lebih stabil.

6. Dorong Anak Tetap Aktif di Sekolah

Meskipun sedang puasa, anak tetap butuh aktivitas ringan agar nggak gampang ngantuk. Ajak mereka untuk sesekali bergerak, misalnya berjalan santai saat istirahat atau melakukan peregangan di kelas.

7. Bangun Motivasi Positif tentang Puasa

Bantu anak memahami bahwa puasa itu bukan sekadar menahan lapar dan haus, tapi juga melatih kesabaran dan mendapatkan pahala. Dengan mindset yang positif, mereka bisa lebih semangat menjalani hari meskipun sedang berpuasa.

8. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Agar anak bisa tidur nyenyak, pastikan kamar tidurnya nyaman. Redupkan lampu, atur suhu ruangan, dan kurangi suara bising yang bisa mengganggu tidur mereka.

9. Berbuka dengan Makanan yang Mengembalikan Energi

Setelah seharian puasa, tubuh butuh makanan yang bisa mengembalikan energi dengan cepat. Kurma, sup ayam, atau buah-buahan segar bisa jadi pilihan yang pas. Hindari makanan yang terlalu berat atau berlemak tinggi supaya anak nggak merasa lesu setelah berbuka.

10. Bantu Anak Punya Rutinitas yang Seimbang

Jadwal yang teratur akan membantu anak lebih mudah beradaptasi selama puasa. Atur waktu makan, belajar, bermain, ibadah, dan istirahat agar semua tetap seimbang.

Puasa bukan alasan anak jadi malas dan ngantukan di sekolah, Moms! Dengan sahur bergizi, tidur yang cukup, minum yang cukup, serta dukungan dari kita sebagai orang tua, mereka bisa tetap aktif dan semangat menjalani hari-harinya. Yuk, bantu si kecil menjalani puasa dengan sehat dan menyenangkan!

Ilustrasi: Freepik

Referensi:

1. Kementerian Kesehatan RI. (2023). Panduan Gizi Seimbang saat Puasa.
2. WHO. (2022). Hydration and Nutrition for Children.
3. Mayo Clinic. (2023). Healthy Sleep for School-age Children.
4. American Academy of Pediatrics. (2023). Managing Children’s Nutrition and Energy during Ramadan.