MYHOMMY.ID – Hai Parents! Gimana Lebarannya? Seru banget ya—bisa kumpul keluarga, makan enak, dan anak-anak bebas dari rutinitas sekolah sejenak. Tapi nih, setelah semua euforia itu, tubuh kita (dan anak-anak juga) seringkali ngambek: perut kembung, batuk pilek, atau mood yang gampang naik-turun. Apalagi habis pesta opor, rendang, nastar, dan sirup manis yang nggak ada habisnya. 😅
Nah biar kondisi tubuh dan mood keluarga kembali seimbang, yuk kita perlahan mulai “balik ke jalur sehat”! Ini dia tips-tips ringan tapi manjur yang bisa parents lakukan di rumah:
1. Yuk, Balik ke Menu Makan Seimbang 🍽️
Setelah sebulan pola makan jungkir balik karena sahur dan buka, plus menu Lebaran yang bikin kalap, saatnya perut kita diajak kompromi lagi.
Tipsnya:
- Kurangi makanan bersantan dan yang berminyak banget
- Sayur dan buah jadi bintang utama di meja makan
- Pilih protein ringan kayak tahu, tempe, ikan, atau telur
- Jangan lupa: air putih tetap juaranya (6–8 gelas sehari)
✨ Trik biar anak doyan minum air: bikin infused water dengan irisan lemon atau daun mint, dijamin lebih menarik!
2. Detoks Ala Rumahan, Nggak Ribet 💚
Enggak perlu ikut tren detoks yang aneh-aneh. Cukup bantu tubuh “bersih-bersih” dengan makanan sehat:
- Sarapan smoothies, oatmeal, atau roti gandum
- Serat itu penting biar anak nggak susah BAB
- Hindari dulu gorengan dan makanan instan selama beberapa hari
🌟 Ide camilan sehat: smoothies bayam + pisang + madu, anak-anak suka banget karena warnanya lucu dan rasanya manis alami.
3. Kembalikan Pola Tidur Anak 😴
Libur panjang = jam tidur acak-adut. Tapi sekarang, saatnya balik ke ritme normal lagi.
Tips simpel:
- Jauhkan gadget minimal 1 jam sebelum tidur
- Bikin rutinitas malam yang calming, kayak cerita buku bareng
- Suasana kamar juga penting, jangan terlalu terang dan bising
⌛ Ingat moms, anak usia sekolah idealnya tidur 10–12 jam per malam supaya badan dan otaknya segar!
4. Ajak Anak Kembali Aktif Bergerak 🏃♂️
Setelah sesi silaturahmi yang isinya duduk dan ngemil, saatnya tubuh diajak aktif lagi. Enggak harus ke luar rumah kok!
- Jalan pagi bareng atau main bola di halaman
- Sepeda sore keliling kompleks
- Kalau cuaca kurang bersahabat, bisa senam bareng di ruang tamu nonton YouTube
💃 Aktif bergerak bikin imun kuat, hati senang, dan mood makin oke!
5. Tetap Jaga Kebersihan, parents! 🧼
Meski suasana Lebaran bikin kita lupa protokol, tetap ya… kebersihan itu penting. Apalagi kalau sempat ketemu banyak orang waktu silaturahmi.
Check list:
- Cuci tangan sebelum makan dan setelah bepergian
- Ganti baju dan mandi setelah dari luar
- Mainan anak juga perlu dibersihkan secara berkala
🦠 Ingat, virus flu dan diare masih berkeliaran, jadi tetap waspada ya, parents!
6. Rem Rem Gula dan Garam 🍬🧂
Kue kering, sirup warna-warni, sampai keripik—semua menggoda. Tapi, too much sugar = anak jadi aktif berlebihan, susah tidur, bahkan bisa naik berat badan drastis.
Langkah aman:
- Ganti camilan manis dengan buah potong
- Hindari minuman manis, cukup air putih atau jus homemade
- Untuk rasa gurih, pakai rempah-rempah alami, bukan garam berlebihan
💡 WHO bilang, konsumsi gula tambahan sebaiknya maksimal 25 gram (sekitar 6 sdt) per hari untuk anak-anak, lho!
7. Suplemen? Boleh, Asal Bijak 💊
Kalau anak kelihatan lesu atau gampang capek setelah Lebaran, mungkin tubuhnya butuh tambahan nutrisi.
Yang umum:
- Vitamin C dan D untuk jaga imun
- Probiotik buat pencernaan yang lancar
- Minyak ikan untuk otak dan kekebalan tubuh
📝 Tapi sebaiknya tanya dulu ke dokter ya moms, biar pas dan aman.
8. Cek Emosi Anak Juga Penting ❤️
Perubahan ritme selama liburan bisa bikin anak jadi moody. Bisa jadi mereka lelah tapi belum bisa ungkapin, atau belum siap masuk ke rutinitas lagi.
Tips dari hati ke hati:
- Luangin waktu buat ngobrol santai
- Dengarkan cerita anak tanpa buru-buru menilai
- Jangan paksa anak langsung “normal” dalam sehari dua hari
🌈 Momen ini bisa jadi bonding seru juga, misalnya bikin scrapbook foto-foto Lebaran bareng.
9. Cek Kesehatan Ringan di Rumah 🩺
Parents bisa kok jadi “dokter kecil” di rumah buat cek kondisi anak setelah Lebaran:
- Timbang berat badan anak (naik drastis atau nggak?)
- Lihat pola BAB, warna feses, dan nafsu makan
- Perut begah atau mual? Segera dicari penyebabnya
🚨 Kalau ada gejala mencurigakan, jangan tunda ke dokter ya. Lebih cepat, lebih baik.
10. Kembali ke Rutinitas dengan Santai 💆♀️
Ingat, nggak perlu buru-buru. Transisi balik ke rutinitas setelah libur panjang butuh waktu.
Pelan-pelan aja:
- Bangun pagi bisa dicicil 15 menit lebih awal setiap hari
- Jadwal makan dan belajar diatur ulang
- Biarkan tubuh dan pikiran keluarga beradaptasi pelan tapi pasti
🌟 Kunci utamanya: konsisten, sabar, dan tetap happy!
Kesehatan Itu Investasi, Parents 💕
Menjaga kesehatan keluarga setelah Lebaran bukan hal yang ribet, kok. Justru ini momen yang pas buat ngajak anak-anak belajar hidup seimbang. Mulai dari menu sehat, tidur cukup, aktif bergerak, hingga jaga hati dan pikiran tetap positif.
Yuk, parentes, jadi tim support system terbaik buat keluarga tercinta. Mulai dari hal kecil, hasilnya bisa luar biasa. 💪🌼
Ilustrasi: Freepik
Referensi:
- Kementerian Kesehatan RI. Pedoman Gizi Seimbang, 2020.
- World Health Organization (WHO). Guideline: Sugars intake for adults and children, 2015.
0 Comments